常见的让胸部变小的方法有运动减脂、调整饮食、穿戴合适内衣、按摩胸部、药物治疗等。

1.运动减脂：通过有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，结合力量训练如平板支撑、仰卧起坐等，消耗全身多余脂肪，胸部脂肪也会随之减少，从而达到缩小胸部的效果。运动要长期坚持，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟以上。

2.调整饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持饮食均衡。合理的饮食结构有助于控制体重，进而使胸部变小。

3.穿戴合适内衣：选择合适尺码和款式的内衣很重要。合适的内衣能对胸部起到良好的支撑和塑形作用，避免胸部因重力等因素而下垂、外扩，从视觉上让胸部看起来更小。

4.按摩胸部：适当按摩胸部可以促进胸部血液循环和新陈代谢，帮助分解胸部脂肪。按摩时可使用一些具有紧致肌肤功效的乳液，以打圈的方式从胸部外侧向内侧按摩。

5.药物治疗：在某些特殊情况下，可在医生指导下使用一些药物来调节体内激素水平，从而影响胸部的发育。但药物治疗有一定副作用，需谨慎使用。

胸部大小受多种因素影响，在尝试改变胸部大小的过程中，要根据自身身体状况选择合适的方法。如果胸部异常增大或伴有其他不适症状，应及时就医，明确原因后再进行相应处理。