你们是否也纳闷，为什么一到深夜，自己的情绪就很像坐上了跳楼机，直接一down到底？明明白天还很热情乐观，却总在睡觉前情绪泛滥、多愁善感呢？

总有这么一类人，人前快乐如社牛，人后安静变社恐。白天好似鲁智深，夜晚秒变林黛玉。那么，为啥人的情绪还能“切换”不同模式？

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大脑有情绪脑和理性脑

简单来说，我们大脑中的“额叶系统”是专门负责理性思维的区域，而情绪活动通常是由大脑边缘的一些系统掌控，它们之间是一种相互制约关系。

但人体大脑的活动，在一个正常的周期内（如一天24小时），也会受到激素分泌水平、神经递质传递以及周边环境变化的影响。

从生理层面来看，人在处于夜晚的环境下，听觉和视觉接收到的外界信息就比白天少。

在此之下，我们大脑的“额叶系统”（PS:额叶皮层和颞叶皮层等）活跃度就会降低，理性思维能力也就随之降低。这时，情绪系统就容易开始活跃。

首先，情绪中心的杏仁核，一旦少了“额叶系统”牵制，就会不断“放大情绪”。其次，还会影响神经递质血清素（PS:调节心情、食欲等功能的激素）的浓度，影响大脑情绪平衡能力。最后，还会影响重要的神经内分泌结构“松果体”的正常运作（PS:负责感受光的信号并作出反应，分泌褪黑素）。

这些生理上的变化活动，再配着静谧的夜晚氛围，人很容易变得情绪失控，越想越睡不着，越睡不着就越想，成了一种“恶性循环”。

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长期熬夜的后遗症

前不久，麻省理工学院也针对睡眠和心理健康之间的关系进行了一项研究，结果显示：

睡眠中点（睡觉时间和起床时间之间的中间点）每早一小时，患抑郁症的风险就会降低23%。

如果一个通常在凌晨1点睡觉的人，改为在午夜睡觉并保持相同的睡眠时间，他们的抑郁风险就可以减少23%；而在晚上11点睡觉，那么抑郁风险就可以减少约40%。

简而言之，就是早睡早起，有益身心健康。

因为不管你是主动熬夜，还是被动失眠，这种长期睡不好的状态，不仅会影响神经代谢，让大脑中的代谢产物无法被及时清除，还会导致参与情绪调节的神经递质系统无法规律活动，从而引发情绪障碍。

就连央视网都曾报道：长期睡眠不足患抑郁症的风险是常人的1-4倍。听听！快别再熬了！

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成年人的世界，过分懂得克制

白天里的我们是“社会人”，只有到了无人的夜晚才会变回“自然人”。

因为在成年人的世界里，讲究一个情绪管理。不是我们白天没有情绪，而是白天忙工作、忙学习，身边围绕着太多的人和事，让我们不得不暂时将自己的真情绪先放一放。

在忙完成了一天的工作或学习任务以后，终于能躺床上休息，大脑和身体也逐渐地放松下来，这时大脑里的思想就开始活跃起来了，那些潜意识里的人和事情就都从脑子里冒了出来，牵动着我们的情绪，让人变得多愁伤感，为自己感到委屈、落泪，开始emo。

如果你常在夜晚流泪，就很难看见星光。

其实，生活中的大部分人都在为了应付工作和人际关系，而不得不保持一种“强颜欢笑”状态，表面上看不出什么太大的情绪波动，似乎大家都是这个样子。

成年人做好情绪管理固然重要，但不要在“克制”的过程中抑郁了自己。

抑郁症中就有这么一类“特别”的人，你感觉不到他们的悲秋伤月，反而只看到他们拥有比普通人更好的社交能力，经常以笑脸示人，幽默风趣，看似十分正能量，甚至让人很难将抑郁症与之挂钩。而这就是“微笑型抑郁症”，我们只会看到他们的幽默，却看不懂背后的抑郁。

国外著名喜剧演员卓别林，曾以小故事的形式分享过自己的抑郁。

有一个人，他得了很重的抑郁症之后去看病，医生跟他说：“我们城里最近来了一个特别幽默的人，已经在街上讲了三日笑话，所以全城的人都笑得很开心，我建议你去找找他。”

这个人说：“我就是那个人。”

——卓别林

这让我想到微博上一则“被李雪琴笑死”的热门话题，此话题浏览量高达2.4亿。而这个拥有北大学历、经常给大家传递快乐、号称脱口秀界中的“爆梗王”——李雪琴，也曾经历过抑郁症。

李雪琴曾某个节目中分享过自己的经历，单亲家庭成长的她，从小就很懂事，一个人在外面遭遇了再多困难和痛苦，也不轻易在家里朋友面前表现出来，总是佯装自己“我没事”、“我很好”的样子，将那些悲伤、苦闷、无处释放的抑郁情绪深深地埋藏在自己的心里。

可日积月累的情绪，终有崩盘的一天。直到大四时，她才发现自己患上了抑郁症。在这期间，她曾多次割腕自杀，而后又熟练地给自己止血，还云淡风轻的告诉朋友自己没事，继续正常地去忙工作和学习，仿佛没事人。

明明他们逗笑了全世界，却唯独抑郁了自己。像这类微笑型抑郁症的人，通常有“人格面具”，公开示人和真实自我是两个AB面。他们会强行以自己最好的一面公开示人，却将所有不好的情绪暗自藏在内心深处。

而如此“懂事”的他们，自然也就很难被旁人看穿背后的痛苦，因此需要更多关注才行。

事实上，我们不用努力佯装“我很好”的样子，而是要敢于接纳真实的自己，不用惧怕以真实情绪示人，就算发现自己是真的抑郁了，也不必感到为难或羞耻。人民日报之前就有做过专题科普：抑郁症是一种常见，且可以完全治愈的疾病。

是啊，身体上出了问题需要就医，心理上出了问题也同样需要就医，这是件再正常不过的事情了，有什么可怕的呢？

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接纳自己，停止情绪消耗

想要真正接纳自己，就得停止情绪消耗。尤其是当你发现自己经常出现以下几种情绪，意味着你可能已经在抑郁症的边缘试探了，需要警惕是抑郁症在消耗你。

面对这些不健康的心理情绪，要有敢于“早解决”的勇气，这样不仅能大大降低它演变成抑郁症的几率，还能提前让自己的内心获得“解放”。

那么，如何解决呢？其实有一个“快、准、狠”的办法，那就是——心理医生。

专业心理医生的治疗对于抑郁病人群而言，是非常有帮助的。毕竟，他们通过资格考试，又接受过相关培训，对临床上的心理问题或精神行为问题，也有更专业的判断、治疗和处理，自然会比旁人主观意识上的安慰更有用。

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别找刺激，早点睡

睡前别玩手机

睡前别玩手机

韩国崇信女子大学研究人员发表在美国的《睡眠》期刊上的一项研究表明，睡前玩手机影响心理健康，因玩手机推迟睡眠时间的人更易患上抑郁和焦虑症以及失眠。

这是睡觉前长时间玩手机，首先是屏幕上的蓝光会抑制褪黑素的分泌，容易造成失眠。你想想，晚上睡不好，白天工作、学习还能有美好心情吗？

另一个是睡前行为影响情绪，如你在睡觉去打游戏、刷朋友圈、看视频、听歌等，大脑中的情绪也会受其内容影响。举个例子，平平无奇的你，半夜刷到身边人事业成功、婚姻美满、家庭幸福、吃喝玩乐......能不刺激吗？能不多想吗？这时再配点伤感音乐，可不就越想就越难过。

培养规律作息

培养规律作息

既然知道睡眠会影响心情，就努力做到早睡早起。睡觉前，不要想太多的事情，什么工作、感情、明天吃什么穿什么等等，尽量抛掷脑后，睡个好觉为大。

实在睡不着，咱就买点书看看（ps：最好是上学时最催眠的那种），或者睡前两小时去运动一番（ps：白天工作累，晚上运动累，估计看见床就想睡）。

平时要是有啥不开心的事情，咱就去发泄了，不管是去旅行、吃喝玩乐或直接睡几天，还是彻底痛哭几场，释放出来都好过憋着。

如果试过这些解决办法后，依然出现失眠多梦、心神不安、郁闷不舒的情况，可以试试咨询心理医生，让专业人士解决你的困惑👇

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还有最后一句话，小编想送给大家：人生短暂，想笑就笑，想哭就哭，做自己就好。

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